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モチベーションを上げなくても問題ない!?習慣化は最強の行動術

チカ
こんにちは! ポンコツサラリーマンのチカです!

今回はモチベーションを上げることよりも、

ずっと重要な

「習慣化」

について話していきます。

この記事を読んで欲しい人

  • スキルアップしたい人
  • 副業始めたい人
  • すでに始めてるけど継続できない人

こんな悩みがある人には

ぜひ読んでもらいたい記事になっています。

 

タイトルにもあったとおりですが、

こんな悩みを解決するのが

「習慣化」

です。

 

モチベーションを上げても維持が

なかなか難しいと思っているそこのあなた!

 

モチベーションを上げるだけだと、

続かないのは当然です!

 

この記事ではその理由と

習慣化を実際に行う手順

も解説しています。

この記事を読んで得られること

・モチベーションが上がらないと落ち込むことはなくなる

・習慣化によって目標に前進できる

 

この記事を読み終えたら

モチベーションが上がらない

と落ち込むことはなくなり

 

習慣化によって目標に

前進できるようになりますので

ぜひ読んでみてください!

 

1.モチベーションを上げなくても問題ない?

モチベーション上げる

 

モチベーションを上げなくても問題ない

と言ってしまう理由から話していきます!

 

ここが理解できれば

「モチベーションを上げよう」

とは思わなくなるはずです。

 

上げても下がるのが当たり前

理由の1つ目は上げても下がるからです。

 

僕らは人間なので、モチベーションを

上げても下がるのが常です。

 

それは

僕ら人間が意思の弱い生き物

だからです。

 

簡単に上がったモチベーションは簡単に下がる

音楽や動画によっ

簡単に上がったモチベーションは

簡単に下がります。

 

もっと言うと

恋人ができた、結婚した、子供が生まれた

という結構ビッグなできごとで上がった

モチベーションも下がります(経験談)

 

その理由は

色んな負の要素から影響を受けているから

です。

 

例えば

仕事つまらないとか

渋滞や電車の遅延のせいで遅刻したとか。

 

些細なことでも人は影響を受けています。

 

決意をしても忘れる

決意などをしても人間なので

忘れてしまいます。

 

それは時間が経って

モチベーションが上がっていた時の

感情を忘れてしまうからです。

 

メモ

鴨頭さんのスピーチを聞いて僕も頑張ろうと決意したことがありましたが、1週間もしないで僕の決意は崩れました(笑)

 

行動する時間を削ってしまう

モチベーションを上げるために

時間や労力を使うことで

問題が起こります。

 

それは

一番大切な行動に使う時間

なくなってしまうということ。

 

こんな人本当にいるの?

と思ったそこのあなた!

 

学生の頃、僕は家でテスト勉強中に

やる気を出すために机の掃除を始めたら

いつの間にか部屋の中すべて

キレイになってましたよ(笑)

 

チカ
テストの周期と掃除の周期が完全に同期してましたね

 

僕と同じように掃除なんかして

慌てて勉強した人も

いるんじゃないですか?(笑)

 

それはさておき

モチベーションを

上げることは考えずに

どうやって行動し続けるか

が重要になってきます。

 

モチベーションの維持が難しい

2つ目の理由は

モチベーションの維持が難しいからです。

 

というよりもモチベーションの維持

って言い方されると

なんだか難しく聞こえませんか?

 

でも

モチベーションの維持=習慣化

といってもいいくらいにはやることは一緒です。

 

モチベーションが上がらなくても問題ないって言ったじゃない!!
よっち

 

チカ
よっちいたのか!そこも説明するから落ち着いてくれ!

 

ポンコツサラリーマン千嘉の妻よっちです!以後よろしくです!
よっち

 

モチベーションを維持して行動し続ける

という考え方ではなく

習慣化によって行動し続けることができると

結果的にモチベーションの維持もできている

と、考え方を変えることが

僕の中では重要でした。

 

気持ちが先か行動が先かの違いですね。

 

僕はモチベーションを維持するっていうのを

何回も失敗しているので

言葉を変え、考え方を変え

行動を変えてきました。

 

その結果分かったことは

行動が先で気持ちは後ということです。

 

やる気は行動し始めると出てくる

ってやつと同じですね。

 

なのでこの記事では

習慣化をオススメしています!

 

行動をライフスタイルに

組み込むことが習慣化の第一歩です!

 

モチベーションコントロールよりも習慣化

習慣化させるための

手順を解説していきます。

 

生活の中にもっと有効に使えるはずの

「スキマ時間」

という時間があなたにも僕にも存在します。

 

スキマ時間を行動する時間に

変えるだけでも、十分習慣になりますので

ゆっくりと確実に

習慣化を目指しましょう!

 

チカ
僕も最初はスキマ時間を使うようにしてました!

 

習慣化の手順1.目標・目的を設定する

目標・目的を決めていきます!

 

僕は結構大きな目標を立てました

その方が

自分にプレッシャー与えられる

と思ったので(笑)

 

あなたは自分自身に合った目標・目的を

設定してみてください!

 

では具体的な目標・目的の作り方を

やっていきましょう!

 

将来なりたい姿をイメージする

まずは

あなたが将来なりたい姿を

イメージしてみましょう。

 

こんな感じですか?

経営者

例1.経営に全力投球の人生

WEBマーケティングの会社とシステム開発の会社を経営しながら

投資で年間3億くらい利益を出していて働く必要はないんだけど

働くのが楽しくてしょうがない。

 

それともこんな感じですか?

例2.自由に生きれる人生

ブログで生計を立てている。

海外でも問題なく仕事ができる。

家族との時間をたくさん作れる。

海に行って、泳いだり、散歩したり、とにかく自由。

 

3年後どうなっていたいか、

って考えるとイメージしやすい

かもしれません。

 

だって3年頑張れたら今の状況って

100%変わってますよね。

 

将来の自分をイメージできたら

できるだけ具体的に

言葉でも表してみましょう。

 

箇条書きでもいいです。

 

3年後の将来像を

言葉とビジュアルの2つで

イメージするのが大切です。

 

そのイメージが大きい目標・目的になります。

 

言葉とビジュアルの2つで考えると

記憶の定着がよくなるので

ふとした時に思い出しやすくなります。

 

次に将来のあなたに近づくために

今作った大きな目標を

細かく分割していきましょう!

 

大きな目標から逆算して小さい目標を決める

あなたが達成したい目標は

今のあなたから見たときに

とてもとても大きな差

に感じると思います。

 

その差を埋める為に

目標を細かく分けていきましょう。

 

さっき例に出した

自由に生きれる人生を

もう一度例にして考えてみます。

 

 

自由に生きれる人生

ブログで生計を立てている。

海外に住んでいても問題なく仕事ができる。

家族との時間をたくさん作れる。

海に行って、泳いだり、散歩したり、とにかく自由。

 

大目標は上のとおりになります。

 

これを分割していきます。

 

分かりやすくするために

今が2020年の7月なので3年後の

2023年7月末に海外移住完了

を目標にします。

 

小さい目標

  • 2023年7月初めまでにブログで月200万円稼げるようになる。
  • 2022年7月までに月100万円稼げるようになる。英語の学習も始める。
  • 2021年7月までに月30万円稼げるようになる。月30万円稼げるようになった段階で今の仕事を辞めて専業ブロガーになる。
  • 2021年1月までに月3万円稼げるようになる。1年間はとにかくブログに時間を使う。1日3時間はブログに使う。

 

めちゃめちゃざっくりとしていますが

こんな感じで逆算して

目標を立てていきましょう。

 

副業1年間で月30万円は

結構難しいとは思います。

 

でも難しいくらいの目標が1年後にあると

自然とモチベーションの維持という

ところにも繋がってくるはずです。

 

僕は厳しめの目標設定をして

行動してやっと変われました。

 

チカ
昔は1週間も続けられてなかったのが懐かしい(笑)

 

雑に決めたように感じると思いますが

これでも習慣化できています!

 

ざっくりでいいので

目標を分解してみると

頭がスッキリして

今後何をしないといけないか

 

整理されて

行動に移しやすくなる

ので騙されたと思って

やってみてください!

 

習慣化の手順2.スケジュールを作る

次に、設定した小さい目標の

「1日3時間をブログに使う」

を実現に向けて1日のスケジュールを

見直していきます!

 

普通に趣味とかテレビとかに時間を

使っていたらそんな時間ないと

僕も思っていました。

 

でも、スケジュールを作ってみたら

有効に使える時間が

思っていたよりもあることに

気付けましたので

僕のスケジュールを公開します!

 

僕の一日のスケジュール

1日のスケジュール

 

これは僕の早番出勤日のスケジュールです。

 

スケジュールを作ってみるとスキマ時間や

ダラダラと過ごしてしまっていた時間が目で

見えるようになりました。

 

僕の場合は

「朝活」、「夜活」、「スキマ時間」

の3つをブログの時間に変えました。

 

一日合計で約7時間くらいあります。

 

家事育児をするときも多いので

7時間すべてをブログに

使えてはいません

 

でも、できるだけこのスケジュール通りに

動くようにして

夢に向かって頑張っています!

 

スケジュールを作る

習慣化させたいときに僕のように

円グラフまで作る必要はありません。

 

紙やスマホのメモ帳に

あなたの一日のスケジュールを

書き出してみて下さい。

 

そのスケジュールの中の

スキマ時間や

ダラダラと過ごしていたような時間を

あなたが目標を叶えられるように

使うだけです。

 

習慣化の手順3.実行する

スケジュールを作れたら

あとは行動するだけです。

 

本業をやりつつ、

副業やスキルアップのために

努力を継続するのは大変です。

 

そこで自分自身を甘やかすと

振り出しに戻ります。

 

僕も今までに何回も始めから

やり直しています。

 

めちゃめちゃセーブデータ飛んでます(笑)

 

この記事を読んでくれたあなたには

セーブデータ消えて欲しくないので、

 

僕が実際にやっている

リマインダーの使い方と

趣味の断捨離について

話していきます!

 

リマインダーの通知でスケジュール管理

僕は時間管理をアプリで行っています。

 

手帳も使ったこともありましたが

仕事で一切使うことがないので

結局、日常生活でも使わなくなりました。

 

仕事でも手帳を使う人は

手帳でスケジュールも合わせると

より習慣化の手助けになると思います。

 

どんな風に使っているかというと

 

習慣化

 

このように毎日午後10時からは

ブログを書くと決めたら

毎日通知を繰り返すようにしています。

 

午後10時までに時間があれば

ブログに関係する本や動画を

見たり、早めに記事を書いたりしています。

 

リマインダーは設定を

パパッとやってしまえば

毎日通知をくれて便利なので

ぜひやってみてください!

 

趣味の断捨離

僕はスキマ時間でブログはできないと

判断したので使える時間はすべて

ブログに使おうと思いました。

 

そこで数少ないながらも

熱心にやっていた趣味がありまして

それがゲームと歌です。

 

ゲームは最低でも3時間はやらなきゃ

気が済まなかったですし

長い時だと睡眠時間削って

10時間くらいやってました。

 

歌に関していえば

カラオケに行けば4時間くらい

歌わないと満足しません(笑)

 

趣味の時間って結構長いですよね。

 

だから僕はどちらかを

やめようと思いました。

 

ここで考えたのが

周りの人たちの幸せでした。

 

僕は妻の幸せを考えました。

 

僕がゲームやっているとき

妻の顔は死んでますが、

カラオケとか家で歌ってるときは

妻は楽しそうに聞いてくれていたんです。

 

ゲームって罪深い

と思いやめることにしました。

 

妻からの評判も相当悪かったですしね!

 

あの頃は家事も育児もしないでゲームばっか!あのままだったら刺してた。
よっち

 

チカ
本当にすみませんでしたぁぁぁ!(土下座)

 

➡妻との修羅場に至るまでをまとめたプロフィールはこちら

 

僕はゲームをやめたことで

妻からの信頼も取り戻し

ブログに時間を使えるように

なって一石二鳥でした。

 

習慣化の手順番外編.サボりを認める

あなたがこれから習慣化させていく中で

サボる可能性はいくらでもあります。

 

サボったからといって

落ち込まないで欲しいのです。

 

人間は意思の弱い生き物だと

冒頭でも話しましたね。

 

楽をしたいという感覚は人間誰しもが

持っている性質なので

自分はなんて意思の弱い人間なんだ

と自分を責めないで欲しいです。

 

始める前と比べて

何がどのくらいできるようになったか

が大切なので

前よりもできるようになった自分を

褒めてあげましょう。

 

3.モチベーションに頼らず習慣化で結果を出している人たち

モチベーションに頼らず習慣化で結果を

出している人たちを紹介します。

 

メンタリストDaiGo

1人目はメンタリストのDaiGoさんです。

 

DaiGoさんは数年前まで、

運動している人たちに対して

偏見を持っていたそうです。

 

しかし

運動をすると脳の認知機能が向上する

と書かれた論文を読んでからは

運動を朝の習慣に取り入れるように

なったとニコニコ動画の生放送で

発言しています。

 

他にも生放送中に

「行動の仕組み化が大事」

と発言しています。

 

DaiGoさんは自分自身が良いと

思ったことしか話さないので

このことから習慣化がいかに大切か

伝わればと嬉しいです。

オンラインスクールMUPの竹花高騎校長先生

2人目はオンラインスクールMUPの

校長先生である竹花高騎さんです。

 

竹花高騎さんは27歳で

資産80億くらい持っている方です。

 

竹花高騎さんのオンラインスクールでは

モチベーションはビジネスにおいて一番邪魔だ

と発言しています。

 

さらに、

アイスを買う習慣を

作れないやつは何もできない

という発言もありました。

 

これは新しい習慣を作る上で一番簡単な

毎日買ってるものを変える

という習慣すら作れない人は

何も習慣化できない

ということを言っています。

 

習慣化は小さく始めるのが

良いかもしれませんね。

4.まとめ

この記事のまとめです!

 

まとめ

  • モチベーションは上がっても下がるのが常
  • モチベーションよりも習慣化
  • 目標設定が大切
  • 目標を小さく分解する
  • スケジュール管理をして実行する
  • サボりを認めて許そう
  • DaiGoさん、竹花高騎さんもやってる

 

僕もようやく習慣化できたかな

ってところだから

まだまだ頑張ります!

 

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以上ポンコツサラリーマンのチカでした!

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